Voici une question qui revient souvent que ce soit dans mon entourage ou dans mes ateliers. Tout le monde sait maintenant que les fibres aident à baisser le cholestérol, à réguler la glycémie, augmenter le volume des selles, «aspirer» les déchets qui trainent dans notre système digestif, etc.
Mais ce que la plupart des gens ne savent pas forcément, c’est qu’il y a 2 types de fibres qui ont des actions différentes et complémentaires, et surtout comment ça «fonctionne». Voici pour y répondre un démo en photos que vous trouverez plus bas.
Il existe deux types de fibres alimentaires : les fibres insolubles et les fibres solubles. Chacune joue un rôle différent dans l’organisme.
Les fibres insolubles
- Agissent comme des petites éponges dans l’intestin
- En se gorgeant d’eau, elles augmentent le volume des selles et aident à régulariser la fonction intestinale
- Ralentissent la digestion et favorisent la satiété ce qui contribue au contrôle de l’appétit et du poids
Quelques sources de fibres insolubles
- Le son et les céréales de blé
- Les aliments à base de grains entiers
- Les légumes et les fruits
- Les noix et les graines
- Le légumineuses (haricots rouges, lentilles, pois chiches…)
Pour des infos sur les fibres solubles, allez plus bas (sous la vidéo).
Les fibres solubles
- Forment un gel lorsque mélangées à l’eau
- Contribuent à abaisser le taux de cholestérol sanguin
- Aident à ralentir l’absorption des glucides
Quelques sources de fibres solubles
- Psyllium et céréales enrichies
- Graines de lin
- Graines de chia
- Son de blé, d’avoine, de riz
- Légumineuses
- Fruits riches en pectine (pommes, oranges, pamplemousses, fraises, poires…)
- Légumes (asperges, haricots et pois verts, choux de Bruxelles, carottes…)
Je vous recommande d’augmenter votre consommation de fibres graduellement. Certaines personnes ont le système digestif plus fragile que d’autres, et y aller en douceur vous assure de ne pas subir d’inconforts tels des ballonnements ou encore gaz occasionnés par un changement de régime.
Et bien sûr, buvez assez d’eau chaque jour!
J'aime beaucoup ton article! je ne savais absoluement pas qu'il y avait 2 variétés de fibres ni où les trouver!
Merci
Bises
Moi non plus je ne savais pas qu'il y avait deux types de fibres. Merci pour l'info!
C'est archi clair!
J'adore ta façon d'expliquer les choses.
Merci.
C'est un plaisir!! 🙂
Oui, très intéressant comment tu expliques le tout et en images….. Merci
On vient de découvrir que mon fils souffrait de SII…j'avoue que je suis un peu perdue…En ce moment c'est la diarrhée, et aussi un peu de constipation…C'est un ado, il est difficile, et changer ses habitudes alimentaires ne va pas être simple..Un peu larguée aussi entre les fibres solubles et non solubles. Je ne sais vraiment pas quoi faire, je recherche des recettes simples ! la menthe poivrée serait bon pour lui donc ! une fois on me dit que les légumes sont pas bon pour lui, une autre fois oui !!! oups c'est la galère…Et en plus le stress est de mise, C'est la galère !!! merci de me lire, de nous aider…C pas cool comme dysfonctionnement…Merci à toutes et à tous..heureuse que des sites comme celui là existe ! merci
Bonjour Anonyme!
Le SII c'est vrai que ça n'est pas simple à vivre!! 🙁
Peut-être est-ce que je pourrais mieux te conseiller par email? Tu peux m'écrire à: nathalie@vertmanature.com
À +. 🙂
bonjour
apres un cancer du rectum je ne sais plus comment me nourrir selles molles et frequentes quelle alimentation me conseillez vous j ai 57 ans
merci beaucoup
Bonjour Claudine,
En premier je conseille des fibres. En deuxième, je vous dirais de commencer à manger de façon à couper tout ce qui est acidifiant. Je vous laisse le lien vers mon article qui décrit une alimentation antiacidité ici : https://www.vertmanature.com/2011/05/baisser-taux-acide-urique.html
Merci de votre passage et commentaire.